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Receitas caseiras para cuidar da sua pele.

Cuidados com a pele são essenciais em todas as estações do ano. E que mulher não gosta de estar com a pele sempre linda,Mas com a correria do dia a dia, nem sempre é possível contar com a ajuda de profissionais não é.Nessas horas, nada melhor do que usar ingredientes caseiros para fazer a sua própria receita de beleza. Assim, é possível substituir os produtos químicos por itens naturais e, de quebra, gasta muito menos!

Confira abaixo os tratamentos caseiros eficientes e fáceis de fazer, que vão deixar a sua pele mais saudável e você vai ficar ainda mais bonita.

1. Pele seca

Se sua pele é seca, experimente a receita abaixo. Rápida e simples, ela vai ajudá-la a manter a pele hidratada por mais tempo.

1/2 abacate 1/4 xícara de mel Como fazer:

Amasse o abacate e misture com o mel. Aplique a máscara sobre o rosto e deixe por 10 minutos. Depois, basta lavar o rosto em água corrente e já vai perceber a diferença: uma pele mais saudável sem produtos artificiais!

2. Pele oleosa

Se a sua pele é oleosa, experimente este remédio caseiro. Sem ingredientes agressivos, ele ajuda a remover a oleosidade naturalmente, sem ressecar.

Ingredientes:

Laranja ou limão (evite limão Taiti)
Aveia em flocos
Como fazer:

Faça uma pasta com o suco da fruta e a aveia. Aplique nas áreas oleosas e deixe a máscara agir até secar. Depois, é só lavar o rosto.

3. Coceira na pele

Neste caso, utilizar produtos químicos pode piorar a situação, pois a pele já está sensível e irritada. A dica é utilizar aveia! Ela é um ótimo ingrediente para os cuidados com a pele, pois é barata e acalma a irritação.

Ingredientes:

Aveia
Meia fina limpa
Água
Como fazer:

Misture a aveia com a água, na proporção de 1 para 1. Despeje a massa dentro da meia e prenda com um nó. Então, use-a como uma bucha para lavar o corpo. Ela vai tornar sua pele mais macia, bonita e ajuda no alívio da coceira.

4. Cotovelos ressecados

Se seus cotovelos, joelhos ou calcanhares estão ásperos e ressecados, você pode passar um pouco de vaselina e cobrir com um filme plástico. Deixe durante uma noite toda e verá a diferença. Outra solução é esfoliar o local com a receita abaixo.

Ingredientes:

4 colheres (de sopa) de açúcar mascavo
2 colheres (de sopa) de azeite
Hidratante labial
Como fazer:

Misture o açúcar mascavo e o azeite até formar uma pasta. Esfregue a mistura no local que desejar para remover a pele morta. Em seguida, aplique o hidratante labial. Pode parecer estranho, mas ele ajuda a manter os lábios hidratados, e funciona no resto do corpo também.

5. Estrias

Embora seja difícil fazê-las desaparecer por completo, existe uma receita que vai ajudá-la a amenizar o problema.

Ingredientes:

1 xícara de abacaxi
1/2 xícara de mamão
1/2 xícara de açúcar puro de cana
Como fazer:

Bata todos os ingredientes no liquidificador e espalhe sobre as estrias. Deixe agir por cerca de 15 minutos, depois enxágüe e seque a pele. A mistura funciona como um peeling natural, que ajuda a remover as células mortas e promove a renovação da pele.

6. Acne

Este tratamento pode ajudá-la no problema com espinhas. Mas, atenção: você não deve repetir a receita mais de duas vezes por semana.

Ingredientes:

6 comprimidos de aspirina não revestidos Água
1 colher de chá de mel orgânico Como fazer:

Coloque as aspirinas em um prato e acrescente um pouquinho de água (o suficiente para dissolvê-las). Mexa até obter uma consistência pastosa. Misture o mel e aplique na pele. Deixe agir por cerca de 10 minutos e enxágüe.

7. Cravos

Esta receita é eficiente e não custa quase nada. Se você tem problemas com cravos, experimente!

Ingredientes:

1 colher (de sopa) de gelatina sem sabor
1 colher (de sopa) de leite
Escova de dente nova
Como fazer:

Misture o leite e a gelatina e coloque no micro-ondas por 10 segundos até que o pó se dissolva bem. Deixe a mistura esfriar até que consiga aplicar na pele.

Com a ajuda da escova de dente, passe a máscara nas áreas desejadas e espere até secar completamente. Depois, é só retirar a máscara e vai perceber que seus cravos serão removidos junto!

E então, gostou das receitas caseiras? Agora, não tem desculpa para não se cuidar. Com ingredientes que tem em casa e tratamentos simples de fazer, é possível sentir efeitos incríveis na pele.

Cinco maneiras de cuidar de sua saúde

Você pode assumir o controle dessa situação e fazer isso acontecer. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer agora para ter uma boa saúde. Quando se trata de nossa saúde, as estatísticas falam por si. Todos os anos, muitas pessoas são diagnosticadas com problemas importantes de saúde, como obesidade, diabetes, pressão alta e doenças cardíacas. Apesar dessa tendência, você pode reduzir seus riscos ao pensar mais em sua saúde, cuidando-se melhor e fazendo modificações quando necessário. Aqui estão cinco maneiras de como você pode começar a assumir o controle da situação.

1. Visite seu médico. Visitas regulares ao seu médico são uma parte importante para se manter saudável . Leve uma lista de todos os medicamentos prescritos, suplementos, assim como medicamentos utilizados por conta própria. Liste ainda seus sintomas, alergias, dúvidas e preocupações. É importante verificar com seu médico se está na hora de tomar vacinas ou fazer alguns exames, como colesterol, mamografia ou rastreio do câncer colo-retal.

2. Mexa-se. Cinco maneiras de cuidar de sua saúde A atividade física pode ajudar a controlar o peso, stress, pressão arterial, depressão e ansiedade. Todas as pessoas, independente da idade, sexo ou capacidade, podem se beneficiar ao ser ativo. Se você é fisicamente inativo ou tem alguma condição clínica, como artrite, diabetes, doenças cardíacas, gravidez ou outros sintomas, consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios ou aumentar o seu nível de atividade. Ele pode lhe dizer os tipos e intensidade de atividades seguros e mais adequados para você. Se estiver tudo bem, tente iniciar os exercícios em um nível confortável e aumente aos poucos a intensidade desta atividade. Para ajudar a motivá-lo, escolha algo que você goste de fazer, como caminhar ao ar livre ou dançar. Para ajudar a tornar essa atividade mais divertida, peça a um amigo para acompanhá-lo - e não se esqueça de proteger este tempo você reservou para "começar a se mexer".

3. Coma de maneira inteligente. Nossos corpos são nossos motores pessoais. A forma como nos alimentamos pode nos ajudar a nos sentirmos bem, aumentar a nossa energia e melhorar a nossa saúde. Estratégias vencedoras para comer melhor podem incluir: • Metade do seu prato deve conter frutas e legumes. • Escolha leite sem gordura ou com pouca gordura, além de produtos lácteos. • Prefira cereais integrais, como pão e arroz integrais. • Corte alimentos com gorduras sólidas, açúcares e sal, como biscoitos, sorvetes, cachorros quentes e pizzas.

4. Cuidado com o stress. O stress tem efeitos tóxicos que podem levar a sérios problemas de saúde. Felizmente, há muitas maneiras saudáveis para combatê-lo, incluindo o exercício físico! Se você não souber como começar, tente algum programa on line ou encontre um instrutor profissional. Algumas técnicas comumente praticadas incluem exercícios de respiração profunda, imaginação guiada, meditação, massagem terapêutica, Yoga e tai chi.

5. Durma bem. Assistir televisão até tarde pode ser divertido, mas diminui muito seu tempo total de sono. A maioria dos adultos precisa entre sete e oito horas de sono por noite. Você precisa dormir para aprender coisas novas e para lembrar o que você aprendeu. O sono também ajuda o seu humor. A falta de sono não só o deixa de mau humor e irritado, mas ao longo do tempo pode aumentar o risco de depressão. Se você está indo além de suas possibilidades, é hora de desacelerar e dar ao seu corpo o descanso que ele precisa. Tenha um horário de sono regular. Se você é sensível à cafeína, reduza sua ingestão. Ao melhorar seus hábitos de sono, haverá uma melhora em sua aparência geral e condições de saúde.

COMO DEIXAR SEUS DENTES BEM BRANQUINHO

INGREDIENTES

O vinagre de maçã é famoso por suas surpreendentes propriedades que são muito medicinais.Você já sabia disso, certo?Mas há uma coisa que talvez você não saiba:vinagre de maçã pode ser utilizado para "iluminar" seus dentes.Sim!, o vinagre de maçã é uma maravilhosa opção para um eficiente clareamento dental caseiro!Nos Estados Unidos, é bem comum o uso do vinagre como clareador de dentes.Se quiser ver vídeos sobre isso no YouTube, basta pesquisar escrevendo "apple cider vinegar teeth whitening".

Há vários relatos de gente que fez o tratamento. Ah, mas o vinagre não é ácido e pode corroer o esmalte dentário?É aqui que está o segredo.Um bom vinagre de maçã tem uma acidez suave.Portanto, a primeira dica é: só faça este tratamento com um vinagre de maçã orgânico e de boa qualidade.Onde vende esse vinagre?Em boas lojas de produtos naturais e na internet.Outra questão importante: tem que saber fazer o tratamento. O vinagre de maçã deve ser diluído em água.Use meia colher (chá) de vinagre de maçã para um copo de água.Mexa bem.Então, bocheche por alguns minutos com essa solução, tendo o cuidado de fazer com que ela circule bem pelos dentes.

Depois escove os dentes normalmente.Faça isso apenas duas vezes por semana.Dessa forma, não haverá nenhum problema. Há ainda uma opção mais suave.Misture uma colher (sopa) de vinagre de maçã e uma colher (sopa) de azeite extravirgem de oliva.Mexa bem.Depois é só aplicar suavemente com os dedos (limpos). Não use a escova para fazer a aplicação poi o ideal é aplicar nos dentes massageando devagar, deixar por alguns minutos e depois tirar com água.Este tratamento também só deve ser feito duas vezes por semana.Os resultados virão com o passar do tempo.Não adianta exagerar nas aplicações para acelerar o processo.

Confira os benefícios de alguns dos alimentos que além de nutritivos, são belos, coloridos e repletos de aroma e de sabor são as frutas que nos amamos tanto veja os seus benefícios:

• Abacate: fonte de ômega 9 que auxilia na redução e controle do colesterol. Seu consumo ajuda na redução do cortisol, hormônio relacionado à compulsão alimentar e acúmulo de gordura na região abdominal. Deve ser consumido com moderação devido ao alto valor calórico. E lembre-se: ingerir com colheradas de açúcar não vale!

• Açaí: rico em antioxidantes como a antocianina, combate a ação dos radicais livres, prevenindo contra câncer e retarda o envelhecimento. Também fonte de ômega 9, previne contra doenças cardiovasculares pois auxilia na redução e controle do colesterol. É uma excelente fonte de energia para o organismo. Consuma moderadamente, pois o açaí possui alto valor calórico.

• Abacaxi: fonte de bromelina, uma enzima que ajuda na digestão. Possui, ainda, efeito diurético. Dessa forma, ajuda na eliminação dos líquidos retidos.

• Maçã: Possui propriedade adstringente, por isso é excelente para a garganta e cordas vocais. Em sua casca ela possui a pectina, que auxilia na redução do colesterol, da glicose e evita a constipação intestinal. Fonte de antioxidantes que retardam o envelhecimento das células.

• Mamão: contém papaína, uma enzima que melhora a digestão. Seu consumo contribui para a melhora do funcionamento intestinal. Fonte de betacaroteno, auxilia no bronzeamento da pele.

• Melão: rico em potássio, mineral que ajuda na redução da pressão arterial. Fonte de bioflavonoides que possuem excelente ação antioxidante e anti-inflamatória. Suas sementes são excelentes fontes de cálcio. Contém grande quantidade de água, ajudando na hidratação do organismo. Assim, contribui para a saúde e beleza da pele.

• Morango: fruta rica em ácido elágico, antioxidante que protege contra o câncer e retarda o envelhecimento. Rico em vitamina C, aumenta a imunidade, dá resistência aos tecidos, auxilia a cicatrização de ferimentos, evita hemorragias, atua contra infecções e melhora a memória.

• Uvas vermelhas: sua composição é rica em substâncias que ajudam na redução e controle do colesterol e da pressão arterial. Seu consumo previne contra doenças cardiovasculares. São ricas em resveratrol, antioxidante que protege contra câncer.

• Banana: fonte de potássio, mineral que auxilia na redução da pressão arterial. Contém triptofano, aminoácido que estimula a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pelo bem estar. Por isso, pode ajudar na melhora do humor.

• Goiaba: fruta rica em vitamina C, fortalece o sistema imunológico. Contém licopeno, antioxidante relacionado à prevenção contra o câncer de próstata e estimula o bronzeamento.

• Laranja: fonte de vitamina C, reforça as defesas do organismo e possui ação antioxidante.

• Maracujá: fonte de vitamina A e C, além de fibras solúveis que contribuem para o controle do colesterol e da glicose. Possui baixo valor calórico. Aproveite a época, use sua criatividade e complemente seu cardápio com as frutas, mas também os legumes e verduras, lembrando sempre de variá-lo e mantê-lo rico em diversos nutrientes.

Um estudo feito na Universidade de São Paulo (USP) apontou inúmeros benefícios em pessoas que consumiam suco de laranja pera. Entre eles houve a redução do colesterol, glicemia, triglicerídeos e também melhoras no sistema de defesa.

A pesquisa, coordenada pelos professores Franco Maria Lajolo e Neuza M. A. Hassimoto e fazem parte do Food Research Center (FORC), centro de pesquisa em alimentos, da Fundação de Amparo à Pesquisa do Estado de São Paulo (Fapesp/Cepid), disseram que "Os resultados são iniciais, mas importantes e promissores, pois estão confirmando os efeitos benéficos do suco de laranja".

A primeira etapa foi fazer a identificação e quantificação dos lipídeos (gorduras), em pessoas saudáveis que consumiam 500 ml de suco de laranja todos os dias, durante 15 dias. Após análises de sangue feitas, os resultados indicaram alteração no metabolismo lipídico havendo redução dos índices de colesterol e triglicerídeos, muito prejudiciais à saúde e que ajudam no aparecimento de doenças cardíacas.

A equipe ainda desenvolve outros estudos para comprovar os benefícios que as laranjas sanguíneas e não-sanguíneas proporcionam à saúde. Enquanto isso, que tal comemorar esta novidade bebendo um excelente copo de suco de laranja bem gelado?

Antes do exercício

Para a nutricionista argentina Cynthia Zyngier, especialista em esportes, o principal é a alimentação antes do exercício. Estima-se que um treino cardiovascular normal em uma academia gaste cerca de 900 calorias.

"É aconselhável comer carboidratos complexos, como massas, arroz, batatas, pão e vegetais cerca de duas horas antes da prática", disse. A ideia é que esse tipo de alimento é digerido rapidamente e fornece ao corpo a energia necessária para o movimento. No entanto, muitas pessoas não possuem duas horas, especialmente na parte da manhã, para digerir um prato de macarrão ou de legumes com arroz.

"Essas pessoas são aconselhadas a consumir carboidratos simples, como leite ou iogurte, que são digeridos mais rapidamente", disse Zyngier. Frutas dão muita energia ao corpo, mas as cascas, que têm digestão demorada, devem ser evitadas Thinkstock/Getty Images Frutas dão muita energia ao corpo, mas as cascas, que têm digestão demorada, devem ser evitadas Digestão lenta Mas o que você não deve comer antes de ir para a academia? Acima de tudo, qualquer alimento que mantenha o estômago ocupado.

"Duas coisas importantes: não comer alto teor de gordura ou de fibra. Esses geralmente demoram cinco ou seis horas para serem digeridos", disse Zyngier. Pão integral, cascas de frutas e outros alimentos integrais são considerados parte do grupo. "Quando você está fazendo a digestão, o sangue se concentra nesse processo e não na necessidade de dar ao corpo o necessário para se mover", disse ele.

"Essa combinação geralmente produz desconforto gastrointestinal durante o exercício", disse a nutricionista. Primeira máxima do atleta é manter uma boa hidratação, dizem especialistas Getty Images Primeira máxima do atleta é manter uma boa hidratação, dizem especialistas Hidratação É raro ver atletas comerem no meio de uma competição, embora em longas sessões, como uma corrida de bicicleta ou uma maratona, há desde a rapadura dos ciclistas colombianos até as bananas consumidas por vários competidores. No entanto, há uma coisa que não pode faltar, segundo os especialistas: água. A primeira máxima do atleta é manter uma boa hidratação.

"Se a atividade não dura mais de uma hora, o melhor é tomar entre meio litro e um litro de água. Nada mais", disse ele. "Se durar mais tempo, então você tem que começar combinando hidratação com açúcares, que geralmente vêm em bebidas esportivas ", acrescentou Zyngier. E apesar de existirem vários mitos sobre o que comer depois de fazer algum exercício, o garantido é que a nutrição é essencial para a recuperação física.

A IMPORTÂNCIA DO SAL

O CUIDADO COM OS ALIMENTOS QUE CONSUMIMOS DEVE SER LEVADO A SÉRIO, POIS O SÓDIO É UTILIZADO PARA DAR SABOR E TEMPO DE PRATELEIRA AOS PRODUTOS, ESTÁ PRESENTE NA INDÚSTRIA NA CONSERVAÇÃO TANTO DE DOCES COMO SALGADOS, ENFIM, É ENCONTRADO EM QUASE TODOS OS ALIMENTOS.

CUIDADO COM A QUANTIDADE DE SAL CONSUMIDA DIARIAMENTE FRUTAS & SAÚDE CUIDADO COM A QUANTIDADE DE SAL CONSUMIDA DIARIAMENTE MAS ELE NÃO É NECESSARIAMENTE UM VILÃO, O SÓDIO É IMPORTANTE E DEVE FAZER PARTE DE UMA ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA NAS QUANTIDADES ESTABELECIDAS E SEGURAS PARA A SAÚDE QUE DEVE SER DE 2,4 G POR DIA. ESTE MINERAL PARTICIPA DE FUNÇÕES ESSENCIAIS PARA O BOM FUNCIONAMENTO DO ORGANISMO, POIS REGULA O VOLUME SANGUÍNEO, TEM PAPEL IMPORTANTE NOS IMPULSOS NERVOSOS E NA CONTRAÇÃO MUSCULAR. O PROBLEMA ESTÁ NA QUANTIDADE EM QUE ESSA SUBSTÂNCIA É CONSUMIDA.

O BRASILEIRO COSTUMA INGERIR CERCA DE 5 G DE SÓDIO POR DIA, O DOBRO DO RECOMENDADO E ISSO PODE PROVOCAR INÚMEROS MALEFÍCIOS À SAÚDE. O NOSSO CORPO É INTELIGENTE E UTILIZA MUITAS MANOBRAS PARA SE MANTER EM EQUILÍBRIO. QUANDO OS NÍVEIS DE SÓDIO FICAM ALTOS NO SANGUE, HORMÔNIOS SÃO LIBERADOS E ESTES CAUSAM RETENÇÃO HÍDRICA E O INCHAÇO. ESSE EXCESSO DE LÍQUIDOS CIRCULANDO NO CORPO PODE SOBRECARREGAR O CORAÇÃO, QUE PRECISA TRABALHAR MAIS PARA BOMBEAR ESSA MAIOR QUANTIDADE DE SANGUE, E ASSIM LEVAR O INDIVÍDUO À HIPERTENSÃO AO INFARTO, E ATÉ A UM AVC (ACIDENTE VASCULAR CEREBRAL).

O SÓDIO ATUA NO CONTROLE DOS LÍQUIDOS DAS CÉLULAS E DO SANGUE, AJUDANDO A REGULAR OS NÍVEIS DE PRESSÃO ARTERIAL. QUANDO TEMOS EXCESSO DE SÓDIO NO ORGANISMO, ELE COMEÇA A SE ACUMULAR NO SANGUE E NOS LÍQUIDOS FORA DA CÉLULA, CAUSANDO UM DESEQUILÍBRIO, ISSO PORQUE EXISTE MAIS SÓDIO FORA DO QUE DENTRO DAS CÉLULAS. QUANDO ISSO OCORRE, O CORPO COMEÇA A REAGIR PARA EQUILIBRAR ESSES NÍVEIS, E O PROCESSO AUMENTA O VOLUME DE ÁGUA CIRCULANTE FORA DA CÉLULA.

RESULTADO É A ELEVAÇÃO DA PRESSÃO ARTERIAL, QUE, EM UM LONGO PERÍODO DE TEMPO, PREJUDICA A SAÚDE DOS VASOS QUE FICAM MAIS FRÁGEIS E PODEM ROMPER, OCASIONANDO UM AVC. SEGUNDO A FOOD AND NUTRITION BOAR (CONSELHO DE ALIMENTOS E NUTRIÇÃO), A QUANTIDADE DE SÓDIO RECOMENDADA DIARIAMENTE É DE 1.100 A 3.300 MG OU O MÁXIMO DE 2,4 G PARA ADULTOS, SENDO QUE O SAL, SUBSTÂNCIA RICA EM SÓDIO, É UTILIZADO SEM MODERAÇÃO NO DIA A DIA DO BRASILEIRO.

ALÉM DO SAL CONSUMIDO PARA TEMPERAR OS ALIMENTOS, TAMBÉM INGERIMOS CERCA DE 2 G DE SÓDIO PROVINDOS NATURALMENTE DOS ALIMENTOS. ESSA QUANTIDADE É FACILMENTE ULTRAPASSADA VISTO QUE, POR CULTURA, A POPULAÇÃO BRASILEIRA UTILIZA-SE DE MAIS QUE ESSA QUANTIDADE NAS PREPARAÇÕES DOS ALIMENTOS, SEM CONTAR A GRANDE OFERTA DE ALIMENTOS INDUSTRIALIZADOS RICOS EM SÓDIO PRESENTES NOS LARES ATUALMENTE.

PÃO FRANCÊS GERALMENTE É RICO EM SÓDIO GETTY IMAGES PÃO FRANCÊS GERALMENTE É RICO EM SÓDIO SÃO EXEMPLOS DE ALIMENTOS RICO EM SÓDIO: PÃO FRANCÊS, EMBUTIDOS COMO LINGUIÇAS, SALSICHA, PRESUNTO, NUGGETS, SALAME, TEMPEROS PRONTOS, SOPAS PRONTAS DESIDRATADAS, CALDOS DE CARNES, LEGUMES, MAIONESE, CATCHUP, MOLHO SHOYU, MANTEIGA, MARGARINA, BACON, BACALHAU SALGADO, CARNE-SECA, ENLATADOS, ERVILHA, MILHO, SARDINHA, MOLHO DE TOMATE, MACARRÃO INSTANTÂNEO, BOLACHAS ÁGUA E SAL, CASTANHAS SALGADAS, QUEIJOS PROVOLONE, MUÇARELA, PARMESÃO; CONGELADOS: LASANHAS, HAMBÚRGUERES, SALGADINHOS, CHIPS DE PACOTES; DOCES COMO CEREAIS MATINAIS, BOLACHAS RECHEADAS, BOLOS PRONTOS.

OS ALIMENTOS NATURAIS RICOS EM SÓDIO SÃO GERALMENTE OS DE ORIGEM ANIMAL COMO CARNE, PEIXE, OVOS OU LEITE – E ESTES DEVEM SER AS ESCOLHAS MAIS SAUDÁVEIS COMO OPÇÃO DE FONTE DE SÓDIO NA ALIMENTAÇÃO, SÃO OS QUE TÊM ESSE ELEMENTO DE FORMA EQUILIBRADA, FORNECENDO A QUANTIDADE NECESSÁRIA PARA O ORGANISMO. O IDEAL É CONSUMI-LOS DIARIAMENTE, POIS AUXILIAM NO BOM FUNCIONAMENTO DO CORAÇÃO E DOS MÚSCULOS.

A MELHOR MANEIRA DE REDUZIR A QUANTIDADE DE SÓDIO CONSUMIDA É REALIZAR TROCAS SAUDÁVEIS: EVITAR ALIMENTOS INDUSTRIALIZADOS; FICAR ATENTO ÀS INDICAÇÕES NAS TABELAS DE NUTRIENTES DOS ALIMENTOS; NÃO COLOCAR SALEIRO, À DISPOSIÇÃO, NA MESA; E, POR FIM, ABUSAR DE TEMPEROS NATURAIS COMO AS ERVAS, ELAS DÃO MAIS SABOR AOS ALIMENTOS E DISPENSAM A NECESSIDADE DE MUITO SAL NA PREPARAÇÃO.

Se você deseja melhorar os seus hábitos alimentares.As frutas verduras e legumes são muito importantes para a saúde e devem ser consumidas diariamente.São fontes dos mais variados tipos de nutrientes, rico em fibras, vitaminas e por isso devem compor um planejamento alimentar equilibrado e balanceado.

Infelizmente ainda há uma certa resistência por parte das pessoas em incluir esses alimentos no cardápio diário pois as pessoas por incrível que pareça não gostam de algumas fruta e acabam não comendo nenhuma. Muita gente ainda não dá a devida importância para os alimentos que coloca no prato e acaba errando nas suas escolhas alimentares. O que é uma pena porque uma má alimentação é responsável por vários problemas de saúde como por exemplo o colesterol alto, o diabetes, a hipertensão, o sobrepeso e obesidade entre outros.

Incluir frutas verduras e legumes na sua rotina alimentar significa garantir mais saúde, energia, vitalidade e qualidade de vida, protegendo o organismo contra vários tipos de doença. Para quem ainda não pratica esse hábito alimentar é preciso rever os conceitos e experimentar essas doses de saúde através de uma alimentação mais saudável. As frutas verduras e legumes com suas cores bonitas e variadas alegram nossos olhos e enfeitam qualquer mesa ou geladeira, além de fazerem muito bem para a saúde, são uma excelente opção para uma dieta saudável. É um dos pratos mais completos e nutritivos que existem especialmente quando combinados com uma fonte de proteína.

Variar frutas verduras e legumes é importante e quanto mais variado e colorido for mais propriedades funcionais podem ser obtidas. Sucos e saladas mistas podem garantir muitos benefícios para o organismo. A quantidade pode variar de pessoa para pessoa e também do objetivo. Mas a média é consumir de 03 a 05 porções de frutas diariamente de preferência no intervalo das refeições principais.

Com relação às verduras e legumes inclua pelo menos 03 tipos diferentes para cada refeição sempre acompanhadas de uma proteína. E para consumi-las aproveitando ao máximo todos os benefícios para a saúde, uma correta higienização é essencial. É importante lavar e secar corretamente antes de guardar esses alimentos seja na fruteira ou geladeira. Confira a seguir algumas dicas para fazer a limpeza corretamente.

Pesquisadores da Universidade Brigham Young e da Universidade do Colorado, nos Estados Unidos, fizeram um estudo para analisar esse efeito. Eles concluíram que quanto mais nos "entretemos" com os barulhos que fazemos ao mastigar, menos comemos.

Quando vamos ao cinema, por exemplo, e compramos uma pipoca, em geral devoramos o pacote em poucos minutos. Nosso cérebro está "distraído" com o filme e isso faz com que comamos tudo sem perceber.

O mesmo costuma acontecer quando se come vendo televisão ou quando se compartilha uma refeição com amigos em uma conversa animada. "É comum não repararmos no som que emitimos quando estamos comendo, mas prestar atenção nisso pode ajudar a reduzir o consumo dos alimentos", explica Ryan Elder, um dos autores da pesquisa, que foi divulgada pela publicação científica Food Quality and Preference. Tente não mascarar o som da mastigação Thinkstock/Getty Images Tente não mascarar o som da mastigação 'Sinal sensorial' Muitas vezes se presta atenção na aparência, no cheiro ou no gosto da comida, mas não muito no som que ela faz quando a mastigamos.

Gina Mohr, também autora do estudo, reforça que os sons são "um sinal sensorial importante" da experiência culinária. Os pesquisadores chamam de "sons alimentícios" os barulhos que produzimos ao mastigar e triturar a comida que ingerimos.

O problema, segundo Elder e seus colegas, acontece quando outros sons "mascaram" esses ruídos que nos ajudam a ser mais conscientes quanto ao que comemos. Para averiguar o alcance desse fenômeno, os cientistas fizeram três experimentos analisando o que chamam de "proeminência do som na alimentação".

Um deles mostrou que as pessoas comem menos quando o som da comida é mais intenso. Para investigar essa relação, os pesquisadores deram fones de ouvido aos voluntários para controlar o volume em que escutavam seus ruídos ao mastigar alguns pretzels.

"Descobrimos que quanto mais alto era o som da mastigação, menos os participantes comiam", disse Mohr à BBC. Segundo Mohr, "escutar o som dos alimentos nos lembra que estamos comendo".

"É um indicador natural que estamos participando do processo alimentício e isso nos ajuda a comer mais conscientemente", diz. Situações sociais O mesmo acontece na situação inversa. "Quando você mascara o som dos alimentos, como quando vê televisão enquanto come, ignora um dos sentidos. Isso pode fazer com que coma mais do que comeria normalmente", diz Elder.

"Pode ser que os efeitos não pareçam ser tão grandes (os voluntários comiam um pretzel a menos em média ao escutar os sons), mas ao longo de uma semana, um mês ou um ano, eles se acumulam."

POR ISSO, SEGUNDO MOHR, É ACONSELHÁVEL, NA MEDIDA DO POSSÍVEL, REDUZIR OS RUÍDOS AO NOSSO REDOR ENQUANTO COMEMOS. "HÁ SITUAÇÕES SOCIAIS QUE NOS FAZEM MODERAR O VOLUME DA MASTIGAÇÃO E SERMOS MAIS CUIDADOSOS COM OS RUÍDOS QUE FAZEMOS PARA COMER", DIZ. "O IMPORTANTE É PRESTAR ATENÇÃO A ESSE RUÍDO, SEJA ELE ALTO OU BAIXO.

Melancia:
Rica em: vitaminas do complexo B, vitamina C, magnésio, cálcio, potássio, fosforo e betacaroteno. Ajuda amenizar os sinais de envelhecimento, previne contra o câncer, auxilia na eliminação de acido úrico, além de limpar o estômago, intestino e obesidade.

Melão:
Rico em: vitaminas A, do complexo B, vitamina C, cálcio, magnésio, potássio, fosforo e betacaroteno. Ajuda na desintoxicação alimentar, males dos rins, é um hidratante, também auxilia contra a obesidade, o seu suco é ótimo na menopausa.

Nabo:
Rico em: vitaminas A, do complexo B, e vitamina C, cálcio, ferro, fibras e betacaroteno. Por ser rico em fibras é eficaz no tratamento intestinal, reduz o colesterol, diabetes, cálculos, obesidade e ajuda preveni contra o câncer .

Pepino:
Rico em: ferro, enxofre, potássio, fosforo e betacaroteno. O pepino é diurético, e ajuda a eliminar o excesso acido úrico, é muito bom para a pele e o envelhecimento.

Pêra:
Rica em: vitaminas A, do complexo B, vitamina C. silício, ferro, magnésio, enxofre, cálcio, potássio e fibras. A pêra é indicada para diabéticos, e para quem faz dieta para emagrecer, prisão de ventre, inflamação do intestino, bexiga,aparelho urinário, indigestão, complicações pulmonares, tratamento da próstata, febre, enjoo e má circulação.

Pêssego:
Rico em: vitaminas A, C, D, iodo, magnésio, ferro, cobre, fosforo, cálcio, fibras, caroteno e flavonoides. Pelo os nutrientes que possui, beneficia o intestino, aparelho digestivo, sistema nervoso, reduz o colesterol, reumatismo, reduz a hipertensão arterial, e ainda pode contribui para proteger contra o câncer e doença cardíaca.

Rabanete:
Rico em: vitaminas B2, C, cálcio, fosforo, ferro e potássio. o rabanete tem varias vantagens para nossa saúde, estimula a digestão, purifica o sangue, os rins, bexiga, reumatismo, artrite, alivia a congestão nasal, bronquite, resfriado, inflamações interna, erupções da pele, previne a formação de coágulos e contribui para a diminuir o risco de câncer do pulmão e estômago.

Repolho:
Rico em: vitaminas A, C, potássio, cálcio, e fosforo. O repolho ajuda a purificar o sangue, estimula a digestão, age contra o envelhecimento precoce, auxilia na queima de gordura, diabetes, colesterol, ulceras e canceres.

Romã:
Rico em: vitaminas A, do complexo B, ferro e cálcio. A romã é ótimo para visão, pele, auxilia na má circulação, também ajuda na eliminação de líquidos, e é capaz de afastar doenças cardíacas e tumores.

Uva:
Rico em: vitaminas do complexo B, C, potássio e carotenos. A uva é uma fruta saborosa e de grande vantagens para saúde. É indicado nos casos de ácido úrico, colesterol, obesidade, prisão de ventre, bronquite, previne contra o câncer, reduz a hipertensão arterial e alivia as perturbações urinarias.ações

Morango:
Rico em: vitaminas B5, vitamina C, ferro, potássio e fibras. O morango é muito bom para dietas de emagrecimento, ajuda prevenir o câncer, e algumas doenças cardíacas, e a reduzir o nível do colesterol, males dos rins, anemias, fadigas e doenças da pele.

Abacate:
Rico em: vitaminas B, E, potássio e gordura monoinsaturada. Vantagens: reumatismo, bronquite, cálculos renais, diarreia, dor de cabeça , eczema, pela seca, parasitas intestinais, colesterol, úlcera gástrica e duodenal, tosse, rouquidão e artrite. Alem de saciar a fome, estimula a cicatrização. Por ser rico em vitamina E, é bom para pessoas com doenças cardiovasculares. Pois a vitamina E reforça também o sistema imunitário.

Framboesa:
Rica em: vitaminas A, B1, B5, C, ferro, cálcio, fosforo, magnésio e potássio. A framboesa é utilizada no tratamento de inflamação, na garganta, gengivas, prisão de ventre, hemorroidas, reumatismo, doenças dos rins, fígado.

Figo:
Rico em: fosforo, cálcio, potássio e magnésio. É indicado para dores de garganta, gripe, tosse, bronquites, cálculos, ulceras gástricas e duodenal, diarreia, insônia e queimaduras do sol.

Kiwi:
Rico em: vitaminas A, C, cálcio, ferro, carboidratos e fibras. É indicado no casos de problemas digestivos, prisão de ventre, arteriosclerose, artrite, reumatismo, resfriado, gripe.

Goiaba:
Rico em: vitaminas A, B1, C, fosforo, ferro, cálcio, zinco e fibras. A goiaba é uma fruta de grande beneficio para o nosso organismo, auxilia no combate as infecções, reduz o nível do colesterol, tosse, diarreia, hemorragias e ajuda no emagrecimento.

Groselha:
Rica em: vitaminas B, C, E, cobre, ferro, fosforo, potássio e magnésio. É um poderoso antioxidante, anti-inflamatório, e fortalece o sistema imunológico.

Gengibre:
Rico em: selênio e zinco. É muito utilizado em caso de resfriados, dores de garganta, gripe, tosse e também auxilia no caso de emagrecimento.

Hortelã:
Rico em: magnésio, cálcio, ferro e folatos. É muito útil para a digestão, refresca o hálito, tremores nervoso, vômitos, cólicas, catarro brônquios e auxilia a expectoração.

Laranja:
Rica principalmente em vitamina C, potássio, caroteno. Ajuda a combater resfriados, gripe, diminui o colesterol, ainda tem propriedades anticancerígenas.

Limão:
Rico em: vitamina C, potássio, cálcio. Eficaz nos tratamento resfriados, gripe, infecções por parasitas, melhor a circulação sanguínea, e muito bom para o sistema nervoso.

Maçã:
Rica em: vitaminas do complexo B, vitamina C, E, magnésio, cálcio, fosforo, potássio, cobre e zinco, e ainda peticina. É eficaz nos tratamento da obesidade, problema intestinal, digestivo, fígado, colesterol, cálculos, reumatismo, arteriosclerose, artrite, febre, resfriado, cistite e fortalece o sistema imunitário. Sua casca possui nutrientes, antioxidante e substancia que evitam a proliferação de células cancerígenas, incluindo as células do cólon, da mama e do fígado.

Mamão:
Rico em: vitaminas A, do complexo B, e vitamina C, ferro, cálcio, fosforo e potássio. Este fruto possui uma enzima chamada papaína, que auxilia na digestão, fígado, prisão de ventre, gripe, hérnias, desidratação. Além de proteger o organismo contra o câncer.

Manga:

Rico em: vitaminas C, do complexo B, vitamina C, magnésio, cálcio, ferro, fosforo, potássio, fibras e caroteno. São vários os benefícios que a manga traz para nossa saúde, auxilia no combate acidez, doença do estômago, problemas cardíacos, diurético e ainda ajuda controlar a tensão arterial, a tratar anemia e fortalece o sistema imunitário.

A SUA SAÚDE É O QUE IMPORTA

Tudo de novo e interesante que ha para melhorar sua saúde com ótimas receitas caseiras

Receitas caseiras para cuidar da sua pele.

1. Pele seca

Se sua pele é seca, experimente a receita abaixo. Rápida e simples, ela vai ajudá-la a manter a pele hidratada por mais tempo.

2. Pele oleosa

3. Coceira na pele

4. Cotovelos ressecados

5. Estrias

6. Acne

7. Cravos

Cinco maneiras de cuidar de sua saúde

COMO DEIXAR SEUS DENTES BEM BRANQUINHO

Antes do exercício

Para a nutricionista argentina Cynthia Zyngier, especialista em esportes, o principal é a alimentação antes do exercício. Estima-se que um treino cardiovascular normal em uma academia gaste cerca de 900 calorias.

A IMPORTÂNCIA DO SAL

Pesquisadores da Universidade Brigham Young e da Universidade do Colorado, nos Estados Unidos, fizeram um estudo para analisar esse efeito. Eles concluíram que quanto mais nos "entretemos" com os barulhos que fazemos ao mastigar, menos comemos.

Quando vamos ao cinema, por exemplo, e compramos uma pipoca, em geral devoramos o pacote em poucos minutos. Nosso cérebro está "distraído" com o filme e isso faz com que comamos tudo sem perceber.

Gina Mohr, também autora do estudo, reforça que os sons são "um sinal sensorial importante" da experiência culinária. Os pesquisadores chamam de "sons alimentícios" os barulhos que produzimos ao mastigar e triturar a comida que ingerimos.

Um deles mostrou que as pessoas comem menos quando o som da comida é mais intenso. Para investigar essa relação, os pesquisadores deram fones de ouvido aos voluntários para controlar o volume em que escutavam seus ruídos ao mastigar alguns pretzels.

"Descobrimos que quanto mais alto era o som da mastigação, menos os participantes comiam", disse Mohr à BBC. Segundo Mohr, "escutar o som dos alimentos nos lembra que estamos comendo".

"Pode ser que os efeitos não pareçam ser tão grandes (os voluntários comiam um pretzel a menos em média ao escutar os sons), mas ao longo de uma semana, um mês ou um ano, eles se acumulam."

CONHEÇA OS BENEFÍCIOS QUE ALGUMAS FRUTAS E LEGUMES PODEM TRAZER A SUA SAÚDE